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    In drei Wettbewerbsrunden wurden jeweils fünf Spitzencluster ausgewählt, die über einen Zeitraum von maximal fünf Jahren mit bis zu 40 Mio. Euro pro Cluster gefördert werden.

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    Ausstellungsrundgang auf der Clusterkonferenz 2015 mit Bundesministerin Prof. Dr. Johanna Wanka

    BMBF / Hans-Christian Plambeck

    In drei Wettbewerbsrunden wurden jeweils fünf Spitzencluster ausgewählt, die über einen Zeitraum von maximal fünf Jahren mit bis zu 40 Mio. Euro pro Cluster gefördert werden. Thematische Vorgaben gab es dabei nicht: Ausgewählt wurden die Bewerber mit den besten Strategien für Zukunftsmärkte - in ihren jeweiligen Branchen.


    Wörterbuch

    Gewinner der 3. Runde des Spitzencluster-Wettbewerbs mit Thomas Rachel und  Prof. Dr. Andreas Barner

    BMBF

    Auswahl der Cluster

    Grundlage für die Auswahl und Förderung des Spitzenclusters war die Entwicklung von gemeinsamen strategische Zielen und die Definition künftiger Entwicklungsvorhaben in einem bestimmten Technologiebereich. Eine wesentliche Voraussetzung war die Einbindung der entscheidenden Akteuren in die Innovations- und Wertschöpfungskette der Region. Unter dem untenstehenden Link erfahren Sie mehr zum Kriterienkatalog zur Benennung der Cluster zu Spitzenclustern sowie eine Übersicht zum fünfjährigen Förderungszeitraum.

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    Prof. Dr. Margret Wintermantel,
    Präsidentin des Deutschen Akademischen Austauschdienstes e. V. (DAAD)

    Hans Christian Plambeck

    Interview der Jury

    Eine Jury aus 15 Vertretern der Wissenschaft und Wirtschaft wählte anhand maßgeblicher Kritierien 15 Cluster als Spitzencluster aus den Bewerbungen heraus. Auch im weiteren Förderungsprozess begleitete die Jury mit ihrem Wissens- und Erfahrungsschatz die Ausgestaltung der Spitzencluster-Strategie. Im Interview sprechen Jury-Mitglied Prof. Dr. Margret Wintermantel und der Juryvorsitzende Prof. Dr. Dr. Andreas Barner vom Stellenwert und Wirkungspotenzial des Spitzencluster-Wettbewerbs.

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    Stimmen zum Wettbewerb

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    Versuchen Sie einfach, sich ständig mit einem für Sie optimalen Trainings- und Ernährungsplan immer weiter zu verbessern.

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    Nur wenn Ihre Muskeln immer wieder einer größeren Belastung ausgesetzt sind, passen sie sich an und reagieren mit Wachstum.

    Wenn Sie so schnell wie möglich Muskelmasse aufbauen wollen, müssen Sie versuchen, das Trainingsgewicht immer wieder in kleinen Schritten zu steigern, aber dennoch die korrekte Ausführung der Übung beizubehalten.

    Denn nur wenn Ihre Muskeln immer wieder einer größeren Belastung ausgesetzt sind, passen sie sich an und reagieren mit Wachstum. Dieses sogenannte Überlastungsprinzip ist die Grundlage und tatsächlich der einzige Weg, um Muskelmasse aufzubauen.

    So funktioniert das Überlastungsprinzip

    Angenommen, Sie können 7 Wiederholungen mit 90kg im Bankdrücken mit äußerster Anstrengung gerade noch ohne Hilfe ausführen. Wenn Sie Ihre Brustmuskeln nun weiterhin zum Wachsen anregen möchten, müssen Sie diese Leistungsgrenze sprengen. Sie müssen entweder beim nächsten Satz oder beim nächsten Training mehr als 7 Wiederholungen ausführen, oder das Gewicht auf vielleicht 92 oder sogar 95kg steigern.

    Nur so können Sie sicher sein, dass die Muskeln genug Wachstumsreiz erhalten und dadurch größer werden. Falls Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Übung tatsächlich optimal ausführen, bitten Sie einen erfahrenen Trainer oder Bodybuilder, Ihnen diese zu zeigen.

    Lassen Sie sich bei der Geschwindigkeit der einzelnen Wiederholungen von Ihrem Gefühl und gesunden Menschenverstand leiten. Weder eine zu schnelle noch eine zu langsame Ausführung führt zum Erfolg. Als Richtline sollte sowohl die Aufwärts- als auch die Abwärtsbewegung jeder Wiederholung jeweils zirka 2 Sekunden dauern. Sobald Sie es geschafft haben, die Übungen korrekt und kontrolliert auszuführen, ergibt sich die Geschwindigkeit der Ausführung meistens von selbst.

    Der beste Weg, um das Trainingsgewicht immer wieder zu steigern

    Setzen Sie sich zum Beispiel 12 Wiederholungen als Ziel. Jedesmal, wenn Sie diese 12 Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht ohne Hilfe ausführen können, sollten Sie das Gewicht um eine kleine Stufe steigern. Egal, ob dies beim nächsten Training oder bereits beim nächsten Satz der Fall ist.

    Mit diesem schwereren Gewicht sollten Sie mindestens 6 Wiederholungen durchführen können. Falls nicht, haben Sie das Gewicht zu stark gesteigert und sollten es dementsprechend wieder reduzieren. So zwingen Sie Ihre Muskeln, sich der neuen Belastung anzupassen und zu wachsen.

    Dazu brauchen Sie sehr hochwertige Muskelaufbaunährstoffe

    Es erfordert äußerste Konzentration, einen eisernen Willen und vor allem eine optimale Versorgung des Körpers mit allen wichtigen Muskelaufbaunährstoffen, um das Gewicht immer wieder über die eigene Leistungsgrenze hinaus zu steigern.

    Eine optimierte Basisernährung und hochwertige Nahrungsergänzungen wie z.B. TurboProtein oder MuscleTec können Ihnen dabei helfen. Diese liefern Ihnen alle wichtigen Nährstoffe, um die Kraft zu steigern und den Muskelaufbau zu beschleunigen.

    Ihre Muskeln sind ein Spiegelbild Ihrer momentanen Leistungsfähigkeit

    Sie kennen sicherlich Personen, die bereits seit Jahren regelmäßig trainieren, aber immer gleich aussehen und offensichtlich keine Fortschritte machen. Ohne dass es diesen Sportlern vielleicht bewusst ist, trainieren sie immer mit den gleichen Gewichten und der gleichen Intensität.

    Natürlich verändert sich dabei auch die Größe der Muskeln nicht. Der Körper hat sich längst an die immer gleiche Belastung gewöhnt und sieht keinen Grund sich zu verändern. Nur durch das erneute Überschreiten der momentanen Leistungsgrenze ist es möglich, das Muskelwachstum anzuregen und neue Muskelmasse aufzubauen.